[스크랩] 간단한 스트레칭으로 피로를 풀자.

하루 종일 아이를 안고 업고, 설거지와 청소 등 장시간 집안일을 하는 엄마들은 어깨 근육통과 요통에 시달리기도 해요. 힘든 하루를 보내노라면 잠깐동안 시원하게 몸을 쭉 뻗어보는 일도 어렵게만 느껴지지요. 때문에 어깨 근육과 허리 근육, 다리 근육이 긴장될 뿐만 아니라 겹겹이 피로가 쌓여 오십견, 요통을 겪게 됩니다. 하지만 틈틈이 스트레칭을 해주기만 해도 피로를 쉽게 풀 수 있어요. 기분 좋게 당겨지는 느낌이 들도록 근육을 천천히 늘려주면 금세 시원함이 느껴져요. 하루 10분 스트레칭으로 피로를 덜어내세요.

목스트레칭 01. 깍지를 끼고 손을 머리 뒤쪽 부분에 댄 상태에서 목을 앞으로 최대한 당긴다. 02. 상체를 펴고 양반다리 자세로 앉아 양손 엄지로 턱을 뒤로 한껏 밀어젖힌다. 허벅지스트레칭 01. 발바닥을 맞대고 앉아 상체를 똑바로 쭉 펴고 양손으로 발바닥을 잡는다. 02. 양쪽 발바닥을 맞대고 앉아 가슴을 바닥에 대듯이 허리를 최대한 구부린다.

어깨스트레칭 01. 깍지를 끼고 손을 머리 뒤쪽 부분에 댄 상태에서 목을 앞으로 최대한 당긴다. 02. 상체를 펴고 양반다리 자세로 앉아 양손 엄지로 턱을 뒤로 한껏 밀어젖힌다. 스트레칭을 할 때 주의할 점은요… 01. 정확한 동작을 반복한다_ 부정확한 동작은 오히려 근육의 피로를 가중시킨다. 정확한 동작을 꾸준히 반복해주어야 도움이 된다. 02. 근육을 천천히 늘려준다_ 스트레칭은 근육을 천천히 늘려주는 것. 통증이 없는 상태에서 기분 좋게 당겨지는 느낌이 들 때 멈춘다.

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출처 : 간단한 스트레칭으로 피로를 풀자.

글쓴이 : 송림유애희 원글보기

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