[스크랩] 운동은 이렇게하면 안된다

	10분 운동하고 5분쉰다.     지방이 연소되려면 적어도 20분 이상 운동해야 한다. 그런데 10분만 하고 멈추면 지방대사 순서가 다시 처음으로 돌아가버린다. 따라서 휴식시간은 운동을 시작한 지 20분 이후가 좋다. 또 무리하게 욕심을 부려 50분 이상 운동하면 식욕이 늘어나 오히려 역효과를 가져온다. 운동량은 하루 50분쯤이 적당한데, 20분 운동 후 5분 휴식, 다시 20분 운동 후 5분 쉬는 방법이 좋다.   땀 흘린뒤 물을 마시면 살이 더찐다.     운동한 다음 목이 마르면 그때그때 수분을 보충해주어야 한다. 운동이나 목욕 후 체중이 줄어드는 것은 수분이 빠져나가 일시적으로 나타나는 현상일 뿐이다. 수분을 빼서 체중을 줄이는 것은 아무 소용이 없으므로 땀흘린 뒤에 목이 마르면 물을 마시는 것이 좋다.   운동은 한가한 주말에 몰아서한다.     한 번 운동한 다음 48시간안에 다시 운동하지 않으면 아무런 효과도 기대할 수 없다. 1주일에 두번 운동하면 지금의 체중을 유지하는 정도의 효과가 있으며, 1주일에 3~5번 운동하면 체중을 조금씩 줄일 수 있다. 처음에는 1주일에 3번 정도 시작하고 시간과 횟수를 점점 늘려가는 것이 좋다.   운동은 공복에 해야 효과적이다     밥을 먹기 전에 운동하면 힘이 떨어지고 운동도 오래 할 수 없다. 또 운동하고 나서 식사할 때 폭식을 할 수 있다. 따라서 운동은 식사를 마치고 1시간 이상 지나 어느 정도 소화가 됐을 때 하는 것이 좋다. 밥숟가락 놓자마자 뛰는 것은 위에 부담을 주기 때문에 옳지 않으며, 굳이 시간이 없다면 가볍게 먹고 운동한다.

출처 : 운동은 이렇게하면 안된다

글쓴이 : 몽실언니 원글보기

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